Jau beveik įpusėjome rudenį, o netrukus į mūsų duris pasibels ir žiema. Deja, šis metų laikas yra lydimas ne vien tik džiaugsmingomis kalėdinėmis nuotaikomis, tačiau ir įvairiomis peršalimo ligomis. Dabar būtų pats metas susigriebti ir pasirūpinti savo imunine sistema.
- Judėkite. Pats svarbiausias faktorius, kuris padeda mūsų imuninei sistemai – sveikas gyvenimo būdas. Būtina sportuoti, nuolatos judėti. Jei jums nepatinka plūšti sporto salėse – rinkites kitus judėjimo būdus: eikite į baseiną, užsirašykite į šokių pamokas, įsigykite dviratį.
- Sveikai maitinkites: valgykite daugiau vaisių bei daržovių, nepiktnaudžiaukite riebia ar rūkyta mėsa, saldumynais, pieno produktais, pusbrikačiais, ribokite alkoholio kiekį.
- Išmokyte valdyti stresą ir atsipalaiduoti. Klausykites raminančios muzikos, skaitykite knygas, pasidomėkite kvėpavimo pratimais, užsidekite kelias žvakes ir išgerkite raminančios arbatos.
- Nusipirkite stiklainį tikro kaimiško medaus ir kiekvieną dieną suvalgykite jo po desertinį šaukštelį. Medus ne tik suteikia energijos, tačiau ir stiprina organizmą.
- Vitaminas E yra puikus antioksidantas, kuris naikina laisvuosius radikalus ir stiprina imuninę sistemą. Vitamino E šaltiniai: grūdai, jų daigai, augalinis aliejus, salotos, morkos, briuseliniai kopūstai, kiaušinio trynys.
- Gerkite daugiau žaliosios arbatos. Įrodyta, kad žalioji arbata yra puikus antioksidantas, kuris šalina laisvuosius radikalus, gerina virškinimą, reguliuoja kraujospūdį, stiprina mūsų imuninę sistemą.
- Grūdinkites. Nebūtina iškart bėgti į ežero eketę, pabandykite grūdintis palaipsniui. Geriausia pradėti nuo kontrastinio dušo rytais ir nesirengti keliais sluoksniais drabužių.